14天瘦身竞赛 - 第4,5,7,11,12,13,14天

首先，我要说声不好意思，因为我给错资料了，哈哈！前两天，我才发现NESTLE给的菜单是有分男生和女生的，所以我之前给的菜单有三天是错的，拿到是给男生的，哈哈！有够糊涂了！ :P
每天的早餐和晚餐是一样的，只有午餐和点心是不一样而已。

DAY 4(更改)

午餐
1 bowl rice (207 kcal)
3 vagetables (180kcal)
ikan masak kicap(149kcal)
1 glass water

点心
bubur kacang hijau (244 kcal)

DAY 5(更改)

午餐
penang laksa (436kcal)
ice kacang (258kcal)

点心
i low fat yogurt (100kcal)

DAY 7(更改)

午餐
chapati with green bean gravy (166kcal)
chicken curry (195kcal)
2 portion of vegetables (120kcal)
coconut water (55kcal)

点心
kaya bun (219kcal)

DAY 11

午餐1 bowl rice (207kcal)
3 vegetables (180kcal)
ikan asam pedas (180kcal)
1 glass water

点心
1 bowl tau foo fah (144kcal)
1 slice fruit (60kcal)

DAY 12

午餐
Mcchicken (415kcal)
small french fries (290kcal)
diet carbonated drink (1 kcal)

点心
1 low fat yogurt (100 kcal)

DAY 13

午餐
noodle soup (381kcal)
1 portion side vegetable (60kcal)
1 glass soya bean milk (163kcal)

点心
4 wholegrain crackers (160kcal)
cup of green tea (0 kcal)

DAY 14

午餐
Nasi lemak with sambal (644kcal)
side serving of kangkung (60kcal)

点心
2 pieces agar-agar (54kcal)

有没有觉得我好像在偷工减料酱？一写就写几天的，而且怎么那么久才写？都是蕃薯啦，晚上跟我争用电脑做工，等他用好了，都夜了，我都快睡了... :P

养生 － 最佳时间

<吃水果的最佳时间>

水果对人们的养生保健具有非常重要的作用，不同的水果，成分各不同。但是，需要提醒的是，吃水果的最佳时间是饭前1小时。

这是因为水果属于生食，吃生的食物，进入胃以后，必须经过1-2小时的消化过程，才能缓慢地排出体外。饭后立即吃水果，会被先期到达的食物阻滞在胃内，导致水果不能被正常的消化，在胃内如果停留时间过长，会引起腹胀、腹泻或便秘等病症。所以，吃水果的最佳时间是饭前1小时。

<煲参汤的最佳时间>

在日常生活中，有些老年人习惯将参类早早放到锅里，一煲就是2-3小时，认为这样才能将人参的营养溶于汤中。其实，这种认识是错误的。

这是因为参类中含有一种人参皂甙，如果煮的时间过久，就会因分解而失去了营养价值。所以，煲参汤的最佳时间是40分钟。

<饮水的最佳时间>

营养学家们认为，补充体液最好用凉开水。凉开水就是冷却到25-30摄氏度的开水。现代医学研究认为，早晨起床后喝一杯凉开水，为饮水的最佳时间。

这是因为：人经过整夜睡眠，胃肠道基本排空，血液的黏稠度增加，喝一杯凉开水能清洁胃肠，降低血液黏稠度，对维持正常的血液循环有益；另外，空腹饮用凉开水，降低了胃肠的温度，润湿胃肠，增加胃肠蠕动，有助于消除便秘，对痔疮，肛裂等有缓解症状的作用；餐前饮用凉开水，有有助于消化液分泌，促进食欲及消化。

<晒太阳的最佳时间>

现代医学研究认为，上午8-10点和下午16-19点，是晒太阳的最佳时间。

这是因为：上午8-10点和下午16-19点，日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫力和防止骨质疏松并减少动脉硬化的发病率。

~摘自于＇养生的365个细节＇~

以上是我刚读到的其中几种（不好意思，不能分享所有，因为...一个个字要照＇抄＇进部落格，很多耶！有些字还很不常见，拼音都不懂哦！哈哈！），跟你们分享，让我们一起养生吧！呵呵！

14天瘦身竞赛 - 第十天

我的＇14天瘦身竞赛＇的第十天的记录 - 30/10/10

<早餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit
coffee/Tea
(206kcal)

我的菜单
2 pcs inari
药材龟苓膏 （恭和堂）
(生病了啊，整身很热气)

<午餐>

建议菜单
fried rice (637 kcal)
1 side serving of vagetables (60kcal)
1 glass water

我的菜单 - Gasoline
butter chicken rice
chocomint ice blended

<点心 － 4+PM>

建议菜单
2 whole wheat crackers (80kcal)
cup of green tea (0kcal)

我的菜单
四粒蔴糬 （朋友从台湾买回来的）
面粉糕
半罐100 plus

<晚餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit

我的菜单
chicken porridge
barley panas
egg tart

<夜宵> 11+pm

建议菜单
-NIL-

我的菜单
ikan bakar
barley panas

今天吃太多了啦！！！还有四天就要验收成绩了，没有眼看了，只怕害到我的组员哦！那天在公司的走廊，听到某位同事说＇我轻了1.6kg了！＇，那么快的咩.................

14天瘦身竞赛 - 第九天

我的＇14天瘦身竞赛＇的第九天的记录 - 29/10/10

<早餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit
coffee/Tea
(206kcal)

我的菜单
cereal
milo kosong

<午餐>

建议菜单
1 bowl rice (207kcal)
3 vegetables (180kcal)
oyster sauce beef stirfry (150kcal)
1 glass water

我的菜单
rice
taufu
curry chicken

<点心 － 4+PM>

建议菜单
2 finger Kit Kat bar (90kcal)
1 fresh fruit juice (120kcal)

我的菜单
blueberry yogurt
guava

<晚餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit

我的菜单
dry fish cake pan mee
honeydew bubble milk tea with pearl
(刚才读到一篇文章关于我超爱的珍珠 － 市售珍珠奶茶里面的＇珍珠＇粉圆，为了保存新鲜，大多加了人工防腐剂。常用防腐剂己烯酸超量会造成肝肿瘤。水醋酸的毒性更强，不当摄取会呕吐，失去平衡，痙攣，甚至影响肾功能。＇天哪！怎么让我读到这？那以后我怎样享用我的美食？一粒粒的防腐剂进入我的体内，身亡后都不会腐烂咯？夸张！哈！)

<夜宵> 9+pm

建议菜单
-NIL-

我的菜单 - green box buffet
3 pcs mini cake
spaghetti (small)
rose tea
snacks
fried tau kee
spicy chicken

14天瘦身竞赛 - 第八天

＇14天瘦身竞赛＇的第八天记录 - 28/10/10

<早餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit
coffee/Tea
(206kcal)

我的菜单
tosai telur
teh o kurang manis

<点心 －11+am>

建议菜单
-NIL-

我的菜单
banana

<午餐>

建议菜单
prawn mee soup (293kcal)
2 portion side vagetables (120kcal)
1 glass soya bean milk (163kcal)

我的菜单 - old town
steam rice with sausage & chicken
7-up revive float (半杯)
(第一次，觉得还挺美味的，肉很大片，那个鸡肉香肠很有华人风味咯，RM 9.90。)

<点心 － 4+PM>

建议菜单
read bean bun (223kcal)
1 glass water

我的菜单
sambal ikan bilis bun
honeydew

<晚餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit

我的菜单
guava
cereal

<夜宵> 9+pm

建议菜单
-NIL-

我的菜单
kuey tiao soup

生病了啦..

哗！！我很辛苦哦！不知道是不是因为蒸气的关系，我竟然生病了，身体非常的热，一直冒汗，同事们都穿上外套就因为我的关系而不能关冷气，嗯...

昨天早上九点多上班时，忍不住了，拿了批准后就出去买眼药水，因为眼睛感到非常痛，累和不舒服，看电脑的屏幕久点都受不了。

身体热热的，同事约去吃泰国餐我都不敢，自己一个人去吃清淡的食物，此刻在吃着冰凉的yogurt，舒服嗮～

明天我将去＇约会＇～哈哈！去见认识了十年的男网友，在这十年里都不曾见面的，只是这个月才有交换照片看看彼此的猫样咯..哈哈！希望不会一见面就逃之夭夭咯～啦啦啦

14天瘦身竞赛 - 第七天

＇14天瘦身竞赛＇的第七天记录 - 27/10/10

<早餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit
coffee/Tea
(206kcal)

我的菜单
tosai telur
teh o kurang manis

<午餐>

建议菜单
chicken with green bean gravy (166kcal)
2 pieces chicken curry (390kcal)
2 portion of vegetables (120kcal)
coconut water(55 kcal)

我的菜单
nasi briayani
ayam masak merah
tauhu bakar
ice lemon tea
（这午餐有段故事的，下次才跟你们分享 （照片不在我这），因为我就快上电视了！！！！敬请期待！哈哈！）

<点心 － 4+PM>

建议菜单
teh tarik (83kcal)
kaya bun(219kcal)
1 agar-agar (37kcal)

我的菜单
-NIL-

<晚餐>

建议菜单
30g Nestle Fitness Cereal
125ml Nesvita Calciplus milk
1 piece fruit

我的菜单
-NIL-
(午餐饱到晚餐哦，吃太多了啦！)

<夜宵> 9+pm

建议菜单
-NIL-

我的菜单
cereal
（两个小时的运动后，我饿到出胃酸，太夜了，只好吃cereal，因为我超累的....想要睡觉了....）

今天又去蒸气室了，由于没有手表，所以不知道在里头呆了多久，一出来，才发现已过了二十分钟，怪不得我的眼睛非常痛。哦！还有一点，气喘病的人不适合进蒸气室，我没有这病都感到呼吸困难了，更何况是他们？不能用鼻子，只能用嘴巴，我还用面巾盖住脸咧，不知道其他人一进来会不会被我吓到呢？哈哈

要睡了...全身痛...眼睛痛...头昏昏...肚子饿...各位！晚安咯！:)